توقعات واقعية تجاه الذات كأم أو أب

يحمل العديد من الآباء والأمهات توقعات لا يمكن لأحد أن يلبّيها على المدى الطويل. أن يظلوا صبورين، حتى في نهاية يوم طويل. وأن يكونوا حاضرين، بينما الغسيل يدور في الخلفية والعشاء على وشك أن يُعد. بالإضافة إلى ذلك، أن يكونوا حنونين ومنظمين، وأن يقوموا بكل شيء في آن واحد قدر الإمكان. هكذا تبدو الصورة المثالية. لكن عند تطبيقها في الحياة اليومية، تبدو وكأنها سباق طويل بلا خط نهاية.

قلة قليلة منكم اختارت هذه التوقعات عن وعي. فهي تنبع من طفولتكم، ومن محيطكم، ومن الكتب الإرشادية، ومن وسائل التواصل الاجتماعي. وهي تستنزف طاقتكم.

باختصار

معظم التوقعات المتعلقة بالأبوة والأمومة الجيدة تسير دون أن نلاحظها. لم يختبرها أحد قط، وهي مرتفعة للغاية. وهنا بالضبط يبدأ التخفيف من العبء.

من أين تأتي توقعاتكم

نادرًا ما نختار التوقعات المتعلقة بالأبوة والأمومة. ينبع الكثير منها من طفولتنا: يجب أن تكون الأمور أفضل مما كانت عليه في حالتي. والبعض الآخر يأتي من محيطنا: الآخرون ينجحون في ذلك أيضًا.

يضاف إلى ذلك ثقافة تربية تُجسّد الأبوة والأمومة المكثفة على أنها المثالية. من يريد أن يكون أبًا أو أمًا جيدًا، عليه أن يكون على دراية بكل مرحلة من مراحل النمو، وأن يتفاعل بتعاطف في كل موقف، وأن يراجع سلوكه باستمرار. يبدو هذا جيدًا. لكنه يكلف أكثر مما تستطيع معظم العائلات تحمله في الحياة اليومية.

كيف تستنزف التوقعات غير الواقعية

تخلق التوقعات غير الواقعية فجوة دائمة بين المطالب والواقع. وفي هذه الفجوة تكمن مشاعر الذنب. إنها تستنزف الطاقة وتمنع الرضا من الظهور أصلاً.

طالما ظل معياركم بعيد المنال، فلن يكون أمامكم سوى الفشل. ويبدو هذا الفشل وكأنه إخفاق. لكنه في الحقيقة يوضح أمراً واحداً قبل كل شيء: المعيار غير مناسب.

• التناقض المستمر بين الرغبة والقدرة
• مشاعر الذنب التي لا تختفي أبدًا
• الرضا يصبح بعيد المنال
• الإرهاق يبدو وكأنه عجز شخصي

كيف تعيد ضبط توقعاتك

انظر إلى توقعاتك واحدة تلو الأخرى. أي منها اخترته بوعي؟ وأي منها تبنيته دون أن تراجعه أبدًا؟ غالبًا ما يكفي هذا السؤال الوحيد لتدرك في أي نقطة تفرط في تحميل نفسك.

يكفي أن يكون المعيار التالي: طفلي آمن، ويشعر بأنني أراه، ونحن على تواصل. إذا كان هذا صحيحًا، فهذا يكفي. أما الباقي، فيمكن تركه جانبًا أحيانًا.

أسئلة متكررة

أليس من الطبيعي أن نضع متطلبات عالية لأنفسنا؟

التوقعات العالية أمر طبيعي. لكن إذا ظلت بعيدة المنال بشكل دائم، فإنها تفقد قدرتها على توفير الدعم. وعندها تصبح مجرد مصدر للإرهاق.

كيف أعرف أي التوقعات غير واقعية؟

انتبه إلى التوقعات التي تفشل في تحقيقها بانتظام، على الرغم من بذل الجهد. ما لا يمكن تحقيقه إلا من خلال إرهاق الذات، عادةً ما يكون مرتفعًا أكثر من اللازم.

ما الذي يساعد الآن

«جيد بما فيه الكفاية» لا علاقة له بالاستسلام. عند هذه النقطة تبدأ أمومتك في أن تصبح مستدامة. من أجل طفلك ومن أجلك.

اقرأ المزيد وتعمق في الموضوع

• لماذا المقارنات تسبب المرض. ينطبق هذا عندما تغذي المعايير الخارجية توقعاتك.
• مشاعر الذنب كآباء. مفيد إذا كانت توقعاتك قد تحولت منذ فترة طويلة إلى ذنب.
• التعاطف مع الذات في المسرد. من أجل نظرة أكثر رقة تجاه نفسك.
• تنزيل كتاب إلكتروني مجاني. يتضمن إرشادات للتعامل مع الضغوط المفرطة.