مُثقل بالأعباء

«الإرهاق» مصطلح شائع الاستخدام في الحياة اليومية. فهو لا يرد في أي دليل تشخيصي ولا يصف أي حالة مرضية. وغالبًا ما يقصد الآباء بها تلك اللحظة التي تتجاوز فيها متطلبات اليوم قدراتهم. وفي الأسر التي ترعى طفلاً يعاني من ضغوط نفسية، نادرًا ما يكون هناك سبب واحد فقط: مواعيد الأطباء، والمحادثات المدرسية، والأرق الليلي، والقلق على أحد الأشقاء، بالإضافة إلى العمل والأعمال المنزلية.

من الناحية المتخصصة، يمكن وصف ذلك بأنه ضغط يتجاوز القدرات المتاحة. وما إذا كان ذلك سيؤدي إلى تكيف مؤقت أم إلى ضرر دائم، يعتمد على نوع ومدة الضغط، وعلى مدى ما يجده الشخص من وسائل للتخفيف من هذا الضغط. يكاد كل والد أو أم يشعر بالإرهاق لفترة قصيرة في مرحلة ما. لكن يجب الانتباه بشكل أكبر عندما لا تتبع اللحظات المجهدة لحظة يستعيد فيها الجسم عافيته. عندها يتحول الضغط إلى إرهاق مستمر.

غالبًا ما تظهر علامات الإجهاد المستمر أولاً في الجسد والسلوك، قبل أن يتمكن الوالدان من التعبير عنها بالكلمات. ومن العلامات المتكررة ما يلي:

• التهيج: سرعة الغضب بسبب أمور تافهة، وتكرار الخلافات مع الشريك أو الطفل، ثم الشعور بالذنب بعد ذلك.
• مشاكل في النوم: عدم القدرة على الاسترخاء، والسهر ليلاً، والاستيقاظ في الصباح في حالة من الإرهاق.
• الإرهاق الجسدي: التعب المستمر رغم الراحة، وآلام الرأس أو الرقبة أو الظهر، ومشاكل في الجهاز الهضمي دون سبب واضح.
• الانعزال: إلغاء المواعيد، التخلي عن الهوايات، الشعور بعدم وجود طاقة كافية للتعامل مع الآخرين.
• البعد الداخلي: الشعور بأن المرء لا يفعل سوى أداء وظائفه، واللامبالاة، أو الشعور بالبعد عن مشاعره الخاصة.

تظهر هذه الأعراض في الغالب معًا وتتفاقم على مدار أسابيع. وعندما يشعر الوالدان بأنهما فقدا صبرهما، فإن ذلك يعد إشارة جدية من الجسم، وليس مسألة تتعلق بالشخصية.

من الطبيعي الشعور المؤقت بالإرهاق بعد مرحلة صعبة، ولا يُعد هذا بحد ذاته صورة مرضية. لكن الأمر يصبح أكثر خطورة عندما تصبح الأعراض مزمنة ولا تخف على مدى أسابيع.

يصف مصطلح «الإرهاق» حالة مستمرة من الإرهاق العاطفي، والانعزال الداخلي، والشعور بانخفاض الأداء. وعادةً ما تصنفه الجمعيات المتخصصة على أنه مرتبط بالمهنة أو النشاط، وبالنسبة للآباء والأمهات، فإن «النشاط» هو الرعاية على مدار الساعة. أما الاكتئاب فيتجاوز ذلك: فالمزاج الكئيب وفقدان الاهتمام وانعدام الحماس تلقي بظلالها على جميع جوانب الحياة، وغالبًا ما يصاحبها شعور قوي بالذنب أو الشعور بعدم القيمة. وكقاعدة عامة: إذا استمرت عدة أعراض من هذا القبيل لمدة أسبوعين أو أكثر وأثرت بشكل واضح على الحياة اليومية، فيجب استشارة طبيب أو أخصائي في العلاج النفسي لتقييم الحالة. لا تعني الإجهاد الزائد شيئًا عن مدى ملاءمة الشخص ليكون والدًا أو والدة. بل تشير إلى أن العبء كان أكبر من فترة الراحة على مدى فترة طويلة.

يبدأ تخفيف العبء بإلقاء نظرة صادقة على أسبوعك. ومن المفيد تدوين الأمور التي تستنزف أكبر قدر من طاقتك، والتحقق من المهام التي يمكن تفويضها أو تأجيلها أو إلغاؤها. فمن يتحمل كل شيء بمفرده، يصل إلى حده الأقصى أسرع.

• توزيع الأعباء: تسليم المهام الثابتة إلى الشريك أو الأجداد أو الأصدقاء، بدلاً من الاحتفاظ بكل شيء في الذهن.
• تخطيط الراحة بشكل ثابت: أخذ استراحات قصيرة ومضمونة خلال اليوم، لا يتعين فيها القيام بأي شيء عن قصد. تساعد أساليب الاسترخاء النشطة، مثل التنفس الهادئ أو المشي اليومي، على تخفيف التوتر المستمر.
• مراجعة التوقعات: التأكد من أن متطلباتك تتناسب مع طاقاتك المتاحة.
• الحفاظ على التواصل: الاستجابة لدافع العناية بالنفس والحد من الانعزال، قبل أن تمنع مشاعر الذنب التحدث مع الآخرين.

بالنسبة لأولياء أمور الأطفال الذين يعانون من ضغوط، تُعد الخدمات التي توفر الراحة مهمة أيضًا: مراكز الاستشارة، ومجموعات المساعدة الذاتية لأفراد الأسرة، والحق في الحصول على استشارة رعاية في حالة الحاجة إلى الرعاية. هذه السبل لا تحل محل العلاج، بل توفر متنفسًا.

من المستحسن زيارة الطبيب إذا استمر الإرهاق لأسابيع، أو إذا تأثر النوم بشكل مستمر، أو تزايدت الأعراض الجسدية، أو تلاشت المتعة في الحياة اليومية. يُعد عيادة الطبيب العام أول نقطة اتصال للآباء والأمهات، حيث يمكنها استبعاد الأسباب الجسدية وإحالتهم إلى المتخصصين المناسبين. أما بالنسبة للضغوط النفسية، فيتوافر أطباء ومعالجون نفسيون لتقديم المساعدة. ومن يجد نفسه في مأزق حاد ولا يعرف ماذا يفعل، يمكنه في أي وقت الاتصال بخدمة الدعم النفسي عبر الهاتف (0800 111 0 111 أو 0800 111 0 222).

Rückenwind تقدم «Eltern» الدعم للأسر من خلال التدريب وتدعم الآباء في حياتهم اليومية. Janike هي أخصائية اجتماعية ومدربة للآباء، وتخضع حاليًا للتدريب لتصبح معالجة نفسية للأطفال والمراهقين؛ وهي غير مرخصة ولا تقوم بإصدار أي تشخيصات. إن تشخيص أي مرض نفسي لدى الطفل أو لديكم أنتم أنفسكم هو من اختصاص أخصائيي الطب النفسي للأطفال والمراهقين (KJP) أو أخصائي طبي أو نفسي.