Перегружен

«Перегруженность» — это повседневное слово. Его нет ни в одном каталоге диагнозов, и оно не описывает никакой клинической картины. Родители обычно подразумевают под этим тот момент, когда нагрузка в течение дня превышает их собственные силы. В семьях, где растёт ребёнок с психическими проблемами, редко бывает так, чтобы всё сводилось к одному-единственному фактору: визиты к врачу, родительские собрания, бессонные ночи, забота о брате или сестре, а к этому ещё работа и домашние дела.

С профессиональной точки зрения это можно охарактеризовать как нагрузку, превышающую имеющиеся силы. Станет ли это временной адаптацией или приведёт к долговременному ущербу, зависит от характера и продолжительности нагрузки, а также от того, какую поддержку удастся найти человеку. Практически каждый родитель хотя бы раз в жизни сталкивается с кратковременной перегрузкой. Следует обратить особое внимание на ситуацию, когда за изнурительными моментами не следует время, в которое организм может восстановиться. Тогда нагрузка перерастает в постоянное истощение.

Хроническое перенапряжение зачастую сначала проявляется в физическом состоянии и поведении, прежде чем родители смогут сформулировать это словами. К повторяющимся признакам относятся:

• Раздражительность: быстрая вспыльчивость по мелочам, учащающиеся конфликты с партнёром или ребёнком, за которыми следует чувство вины.
• Проблемы со сном: невозможность отключиться, бессонница ночью, пробуждение утром в состоянии истощения.
• Физическое истощение: постоянная усталость, несмотря на отдых; боли в голове, шее или спине; желудочно-кишечные расстройства без явной причины.
• Замкнутость: отказ от встреч, заброшенные увлечения, ощущение, что больше нет сил на других людей.
• Внутренняя отстранённость: ощущение, что вы просто «функционируете», безразличие или ощущение отчуждённости от собственных чувств.

Такие симптомы, как правило, возникают одновременно и усиливаются в течение нескольких недель. Если родители чувствуют, что у них больше нет сил, это серьёзный сигнал организма, а не вопрос характера.

Временное ощущение перегрузки после напряженного периода является нормальным явлением и само по себе еще не свидетельствует о наличии заболевания. Ситуация становится более серьезной, когда симптомы приобретают хронический характер и не ослабевают в течение нескольких недель.

Термин «выгорание» описывает длительное состояние, характеризующееся эмоциональным истощением, внутренней отстраненностью и ощущением снижения работоспособности. Профессиональные ассоциации обычно классифицируют его в зависимости от профессии или вида деятельности, а для родителей такой «видом деятельности» является круглосуточный уход за детьми. Депрессия же имеет более широкий охват: подавленное настроение, утрата интересов и отсутствие мотивации омрачают все сферы жизни, часто сопровождаясь сильным чувством вины или ощущением собственной никчемности. В качестве общего правила следует помнить: если несколько таких симптомов сохраняются в течение двух недель или дольше и заметно ухудшают повседневную жизнь, необходимо обратиться к врачу или психотерапевту для оценки ситуации. Перенапряжение не говорит ни о чем в плане пригодности к роли родителя. Оно указывает на то, что в течение длительного времени нагрузка превышала возможности восстановления сил.

Облегчение начинается с честного анализа своей недели. Полезно записать те задачи, которые отнимают больше всего сил, и проверить, какие из них можно делегировать, отложить или исключить. Тот, кто берёт всё на себя, быстрее достигает предела своих возможностей.

• Распределите нагрузку: поручайте определённые задачи партнёру, бабушке и дедушке или друзьям, вместо того чтобы держать всё в голове.
• Обязательно планируйте время для отдыха: короткие, регулярные перерывы в течение дня, когда сознательно не нужно ничего делать. Активные методы релаксации, такие как спокойное дыхание или ежедневная прогулка, снижают постоянное напряжение.
• Пересмотрите свои ожидания: сопоставьте, соответствуют ли ваши собственные требования имеющимся силам.
• Поддерживайте контакты: следуйте побуждению позаботиться о себе и не уходите в себя, пока чувство вины не помешает вам общаться с окружающими.

Для родителей детей с ограниченными возможностями также важны меры, помогающие облегчить нагрузку: консультационные центры, группы самопомощи для родственников и, в случае необходимости ухода, право на консультации по вопросам ухода. Эти меры не заменяют лечение, но позволяют вздохнуть свободнее.

Обращение к врачу целесообразно, если состояние истощения сохраняется в течение нескольких недель, постоянно нарушается сон, усиливаются физические недомогания или пропадает радость от повседневной жизни. Первым адресом для родителей является кабинет семейного врача, где можно исключить соматические причины и получить направление к специалистам. Для решения проблем, связанных с психологическим напряжением, к вашим услугам врачи и психотерапевты. Те, кто в острой ситуации не знает, что делать, могут в любое время обратиться в службу телефонной психологической помощи (0800 111 0 111 или 0800 111 0 222).

Rückenwind Проект «Eltern begleitet» оказывает поддержку семьям в формате коучинга и укрепляет позиции родителей в повседневной жизни. Эльза Шмидт (Janike) — социальный работник и коуч для родителей, проходящая обучение по специальности «Детский и подростковый психотерапевт»; она не имеет лицензии на медицинскую практику и не ставит диагнозов. Диагностика психического заболевания у ребёнка или у вас самих должна проводиться в отделении детской и подростковой психиатрии (KJP) либо специалистом-врачом или психотерапевтом.