منهك تمامًا

يقول الآباء «منهكون تمامًا» عندما لا يعودون قادرين على فعل أي شيء في المساء. يشعرون بثقل في الجسد، وفراغ في الذهن، ونفاد الصبر. ويُقصد بذلك إرهاقًا يتجاوز التعب العادي ويؤثر على الجسد والروح في آن واحد.

هذه العبارة جزء من اللغة اليومية ولا ترد في أي دليل تشخيصي. يتحدث المتخصصون عن الإرهاق، وعن «الإنهاك» (Burnout) في حالة الإجهاد المستمر. وهناك عبارات مشابهة مثل «مستنزف» أو «وصلت إلى الحافة». بالنسبة للآباء والأمهات الذين يرعون طفلاً يعاني من ضغوط نفسية، غالبًا ما تعني عبارة «منهك تمامًا» تراكم الليالي السيئة والقلق المستمر والشعور بعدم القدرة على الاسترخاء أبدًا.

يظهر الإرهاق على عدة مستويات. ويُعبِّر الجسم عن ذلك من خلال أعراض لا يوجد لها تفسير عضوي واضح.

• الجسم: آلام الظهر، الصداع، شعور بالضيق في الصدر، اضطرابات في الجهاز الهضمي، نوم لم يعد يمنح الراحة.
• العاطفة: سهولة الانفعال بسبب أمور تافهة، البكاء دون سبب واضح، شعور بالفراغ الداخلي، اللامبالاة تجاه الأشياء التي كانت تبعث السعادة في السابق.
• التفكير: صعوبة في التركيز، واستغراق وقت طويل في اتخاذ القرارات البسيطة، وتأخير المواعيد.
• السلوك: الانعزال عن الأصدقاء، إلغاء المواعيد، العمل فقط في حالات الطوارئ.

يلاحظ العديد من الآباء والأمهات في البداية العلامات الجسدية ويعزون السبب إلى قلة النوم. لكن الإرهاق يكون قد استمر لفترة طويلة بالفعل.

تعد المراحل الشاقة جزءًا لا يتجزأ من الحياة الأسرية. فموجة الإنفلونزا، أو فترة الامتحانات، أو الانتقال إلى منزل جديد، أو أسبوع من الليالي التي تقضيها دون نوم، كلها أمور تثقل كاهل أي شخص. هذه النكسات جزء من الحياة، وعادةً ما تزول من تلقاء نفسها.

الانتعاش الفعّال هو علامة جيدة. بعد عطلة نهاية أسبوع، أو بضع ليالٍ هادئة، أو إجازة قصيرة، تعود القوة من جديد. من يستطيع استعادة طاقته بهذه الطريقة، فهو متعب ومثقل بالأعباء، لكنه لم يصل بعد إلى حالة إرهاق دائم. كما أن التهيج أو أزمة وجودية قصيرة بعد أسبوع شاق تزول بمجرد زوال الضغط وتعويض النوم.

تصبح الحالة حرجة عندما لا يعود الراحة فعالة. فإذا استمر الإرهاق حتى بعد النوم وأيام الراحة، فهذا يعد إشارة تحذيرية لوجود إجهاد أعمق.

انتبه إلى هذه الأنماط:

• يستمر الشعور بالثقل لأسابيع ويؤثر على جميع جوانب الحياة، وليس فقط على القلق بشأن الطفل.
• تتزايد اضطرابات النوم والتوتر المستمر والمشاكل الجسدية.
• ويضاف إلى ذلك اليأس والشك العميق في الذات أو الشعور بعدم القيمة.
• يصبح الكحول أو الأدوية أو الانعزال التام متنفسًا.

قد يشير الإرهاق المستمر الذي يسيطر على الحياة بأكملها إلى اكتئاب، ويحتاج إلى فحص طبي. وتعد الأفكار المتعلقة بالانتحار دائمًا سببًا يستدعي الحصول على المساعدة الفورية.

الخطوات الصغيرة القابلة للتنفيذ تفيد أكثر من خطة كبيرة لا توجد الطاقة الكافية لتنفيذها.

• الحفاظ على النوم: تحديد وقت ثابت للاسترخاء، وإبعاد الهاتف المحمول عن غرفة النوم، ومشاركة غرفة النوم مع الشريك أو الشريكة إن أمكن.
• توزيع الأعباء: تدوين المهام وتسليم إحداها إلى العائلة أو الأصدقاء أو الجيران.
• ممارسة النشاط البدني بجرعات صغيرة: نزهة لمدة عشرين دقيقة تقلل التوتر.
• الحفاظ على التواصل: مكالمة هاتفية مع شخص يستمع إليك تساعد في التغلب على الانعزال.
• وضع حدود: إلغاء الالتزامات التي ليست ضرورية في الوقت الحالي.

بالنسبة للآباء والأمهات الذين يخضع أطفالهم للعلاج، تساعد مجموعات الدعم الذاتي ومراكز الاستشارة في تخفيف العبء، لأن هناك آخرين يواجهون نفس العبء المزدوج.

إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين أو ازدادت حدة، فإن الطبيب العام هو أول من يجب اللجوء إليه. حيث يمكنه استبعاد الأسباب الجسدية مثل نقص الحديد أو مشاكل الغدة الدرقية أو اضطرابات النوم، التي قد تظهر أعراضًا مشابهة.

أما بالنسبة للجانب النفسي، فيمكن الحصول على المساعدة من عيادات العلاج النفسي، والأطباء المتخصصين في الطب النفسي، ومراكز الاستشارة. يقتصر التشخيص واتخاذ القرار بشأن العلاج حصريًّا على الأخصائي الطبي أو الأخصائي في العلاج النفسي. ويمكن أن يساعد التدريب ومرافقة الوالدين، كما تقدمهما منظمة «Rückenwind»، في المضي قدمًا في هذا المسار وتخفيف العبء في الحياة اليومية، لكنهما لا يحلان محل الفحص المتخصص.