Calle sin salida

«En un callejón sin salida» describe la sensación de no ver ya ninguna salida. Sea cual sea la dirección en la que piense, parece haber una pared por todas partes. Lo que intente, no cambia nada. Ha perdido las fuerzas y no se le ocurre ningún motivo para tener esperanza de cara al mañana.

Se trata de una experiencia subjetiva, no de un diagnóstico médico. Muchos padres que se encuentran sometidos a una presión constante conocen este estado: tras meses con un hijo enfermo, poco sueño, agendas repletas, preocupaciones por el dinero o por la relación de pareja. Esta sensación pone de manifiesto lo grande que es ya su carga. Desde este estado resulta difícil evaluar si realmente ya no hay salida, porque en tales fases la perspectiva se estrecha.

Estas fases tienen un final, aunque parezcan no tener fin. Rara vez duran tanto como parece en ese momento. Es importante tomarse en serio esta situación y no quedarse solo con ella.

La sensación de desesperanza se manifiesta tanto en la mente como en la vida cotidiana. Síntomas frecuentes:

• Los pensamientos dan vueltas en torno a los mismos problemas, sin que surja ninguna solución.
• Frases como «Todo esto no tiene sentido» o «Nunca lo conseguiré» se repiten una y otra vez.
• El día ya se presenta demasiado pesado incluso antes de levantarse.
• Se aísla, cancela citas y deja de responder a los mensajes.
• Las pequeñas decisiones, como qué preparar para comer, resultan abrumadoras.
• Funciona en apariencia, mientras que por dentro apenas se percibe nada.

Si estos síntomas persisten durante más de dos semanas y condicionan su día a día, merece la pena analizarlos con detenimiento. El abatimiento persistente y la pérdida de interés y alegría se encuentran entre los síntomas principales de la depresión.

A menudo, lo primero en manifestarse son las molestias físicas: dolores de cabeza y de espalda, problemas gastrointestinales, cansancio constante sin motivo aparente. Estas señales se suelen achacar fácilmente a las circunstancias. Si el médico no encuentra ninguna causa física, es posible que detrás de ello se esconda un malestar emocional.

Bajo estrés prolongado, la percepción se reduce. La atención se centra en las amenazas y en lo que falta. En este estado, queda poco margen para buscar soluciones, ayuda externa o recurrir a las propias fortalezas. Los expertos describen, en situaciones de gran tensión, un auténtico estrechamiento de la percepción. Esto explica por qué las posibilidades que los demás aún ven le parecen inaccesibles a usted.

Si a ello se suma el agotamiento, disminuye la energía necesaria para siquiera plantearse dar un primer paso. Si este estado persiste, puede desarrollarse un episodio depresivo. En este contexto, los patrones de pensamiento negativos, como la falta de confianza en uno mismo y los sentimientos de culpa, intensifican el desánimo. Son precisamente estos patrones los que pueden tratarse, lo que hace que la sensación de falta de salida se vaya atenuando con el tiempo.

La falta de sueño agrava este efecto. Quien duerme poco durante semanas tiene más dificultades para planificar, sopesar opciones y controlar sus emociones. La capacidad de elegir entre varias opciones requiere descanso. Si este falta de forma permanente, el margen de maniobra percibido se reduce aún más.

Esta sensación puede parecer rígida, pero cambia en cuanto se introduce el movimiento. Empiece poco a poco.

• Coménteselo a alguien en quien confíe. Expresarlo en voz alta le quita algo de fuerza a el circular de los pensamientos.
• Concierte una cita con su médico de cabecera. La consulta suele ser el primer punto de contacto y permite aclarar si hay una depresión detrás de todo ello.
• Anote solo el próximo pequeño plan, no la solución completa: una llamada, un paseo, una comida.
• Aproveche los servicios de asesoramiento gratuitos, por ejemplo, en un centro de orientación familiar o educativa.
• Analice qué tareas puede omitir esta semana o delegar en otra persona.

A algunas personas les ayuda escribir para desentrañar el nudo. Por la noche, anote tres líneas: qué le ha resultado difícil hoy, qué le ha dado ánimos aunque fuera por un momento y qué tiene previsto para mañana. Esto ordena los pensamientos que dan vueltas en la cabeza y hace visible el siguiente paso.

La depresión se trata bien. La psicoterapia y, si es necesario, la medicación ayudan a la mayoría de las personas afectadas. Ya solo con pronunciar la primera frase y acudir a la primera cita, la situación cambia, aunque todavía no se sienta nada más fácil.

Hay señales que requieren una actuación inmediata. Busque ayuda si se siente constantemente desesperanzado, si le asalta la idea de no querer seguir viviendo o si ya no se siente capaz de afrontar el día a día con su hijo.

Puede ponerse en contacto con estos servicios las 24 horas del día, de forma gratuita y anónima:

• Servicio de asistencia telefónica: 0800 111 0 111 o 0800 111 0 222, también a través del número 116 123.
• En caso de peligro inminente para usted o para el niño: número de emergencia 112.
• Servicio médico de guardia: 116 117.

Para saber qué número es el adecuado en cada caso, consulte la sección «Línea de atención en situaciones de crisis».

Rückenwind ofrece apoyo a los padres con un enfoque de orientación y no sustituye a ningún tratamiento. Solo un profesional médico o psicoterapeuta puede determinar si detrás de la sensación de desesperanza se esconde una depresión u otra enfermedad.