Регулирование эмоций

Регулирование эмоций — это способность осознавать собственные чувства, называть их и влиять на их интенсивность и продолжительность. Ребёнок, который злится, но через некоторое время успокаивается, как раз и регулирует свои эмоции. Речь идёт о всех чувствах — как о приятных, так и о неприятных. К ним относится и бурная радость, которую ребёнок уже не может сдержать.

Специалисты выделяют два способа. В первом случае ребенок начинает действовать на ранней стадии, ещё до того, как эмоция усилится: он отвлекает внимание, ищет близости или по-новому оценивает ситуацию («Башня упала, значит, я просто построю её заново»). Во втором случае оно вмешивается позже и сдерживает проявление эмоций, например слёзы. Первый способ считается более эффективным, поскольку он действует на этапе зарождения чувства. Чистое подавление, напротив, отнимает силы и не устраняет эмоцию изнутри. Регуляция означает умение справляться с радостью, страхом, гневом и разочарованием таким образом, чтобы ребенок сохранял способность действовать и мог вернуться к игре или разговору.

К школьному возрасту дети осваивают четыре основных навыка: они осознают собственные эмоции, выражают их с помощью мимики и речи, все лучше контролируют их самостоятельно и понимают, что чувствуют другие. Двухлетний ребенок в состоянии фрустрации бушует практически без ограничений. Шестилетний ребенок зачастую уже умеет ждать, отвлекаться или просить о помощи.

Типичные стратегии, которым дети постепенно обучаются, включают отвлечение внимания, успокоение, переосмысление ситуации и изменение собственного поведения. На начальном этапе большую часть этой работы берут на себя родители. Совместное успокоение называется «сорегуляцией»: ребёнок «заимствует» спокойствие взрослого, пока сам не обретёт его в достаточной мере. Именно это испытывает младенец, которого берут на руки, и он перестаёт плакать. То же самое происходит с дошкольником, которому мать тихо говорит утешительные слова во время спора о том, как делить игрушки. Со временем из тысяч таких моментов формируется способность самостоятельно регулировать свои эмоции. Этот путь не всегда ровный. Уставшие, голодные или больные дети временно возвращаются на более раннюю стадию, и это является нормальным явлением в рамках развития.

При СДВГ определенные регуляторные механизмы в головном мозге функционируют иначе. В этом процессе участвуют лобные доли и стриатум — области, которые координируют мотивацию, эмоции, мышление и двигательную активность. Уровень таких нейромедиаторов, как дофамин и норадреналин, в этих областях не соответствует обычному равновесию. Следствием этого является нарушение самоконтроля. Дети с СДВГ чаще теряют самоконтроль даже по мелочам, реагируют быстро и бурно, а также дольше приходят в себя. Контроль над импульсами является частью этого процесса.

Даже без СДВГ способность к саморегуляции страдает в стрессовых ситуациях. Недостаток сна, ссоры, переизбыток раздражителей и страх истощают резервы ребёнка. Исследования привязанности демонстрируют это на физическом уровне: у малышей с безопасной привязанностью частота сердечных сокращений быстро нормализуется после кратковременной разлуки, как только мать возвращается. Детям с небезопасной привязанностью на это требуется значительно больше времени. При наличии близкого человека выработка гормона стресса кортизола снижается, а артериальное давление повышается не так сильно. Таким образом, перевозбуждённый мозг имеет меньше ресурсов для сдерживающего воздействия. Именно поэтому многие дети во второй половине дня, после насыщенного дня в детском саду или в шумной, суетливой обстановке, легче впадают в приступы гнева.

Родители являются важнейшим инструментом саморегуляции до тех пор, пока ребенок не выработает собственную. Несколько практических рекомендаций:

• Прежде всего, сохраняйте собственное спокойствие. Ребёнок, переживающий эмоциональный всплеск, легче всего успокаивается в присутствии спокойного собеседника.
• Называйте эмоции: «Ты злишься, потому что башня развалилась». Это помогает ребенку найти слова, чтобы выразить то, что происходит у него внутри.
• В периоды упрямства оставайтесь предсказуемыми, устанавливайте границы, не вступая в борьбу за власть.
• После бури утешить ребёнка, прежде чем оценивать его поведение.
• Установите четкий распорядок дня. Постоянные привычки во время еды, сна и выполнения домашних заданий снижают количество конфликтных ситуаций.

Детям с СДВГ такая поддержка часто требуется дольше и чаще, чем их сверстникам. Это утомительно и ни в коей мере не свидетельствует о неправильном воспитании.

Некоторые дети на протяжении многих лет практически не могут выйти из состояния сильных эмоциональных переживаний. Длительные и частые приступы гнева, а также трудности в детском саду или школе и сильное страдание в повседневной жизни являются тревожными признаками, которые делают целесообразным проведение специализированного обследования. Длительные проблемы с контролем эмоций связаны со многими психологическими нагрузками в детском и подростковом возрасте. Одним из ориентиров может служить сравнение с сверстниками: если по продолжительности и интенсивности приступов гнева ваш ребёнок значительно выходит за рамки нормы, в первую очередь стоит обратиться к педиатру.

Rückenwind будет сопровождать вас, как родителей, в качестве наставника в такие периоды. Janike — социальный работник и коуч для родителей, проходящая обучение по специальности «Детский и подростковый психотерапевт». Она не ставит диагнозов. Только специалист по детской и подростковой психиатрии или врач-психотерапевт может установить, скрывается ли за этими эмоциональными всплесками СДВГ или иная причина.