Duyguların Düzenlenmesi

Duygu düzenleme, kişinin kendi duygularını fark etme, adlandırma ve bunların yoğunluğunu ve süresini etkileme yeteneğidir. Öfkelenen ve kısa bir süre sonra kendini toparlayan bir çocuk, tam da duygularını düzenlemektedir. Burada kastedilen, hoş olanlar da hoş olmayanlar da dahil olmak üzere tüm duygulardır. Bir çocuğun artık frenleyemediği coşkulu sevinç de buna dahildir.

Uzmanlar iki yöntemden söz eder. İlkinde çocuk, duygu henüz yoğunlaşmadan erken bir aşamada harekete geçer: Dikkatini başka yöne çevirir, yakınlık arar ya da durumu yeniden değerlendirir (“Kule devrildi, o zaman onu yeniden inşa edeyim”). İkinci yöntemde ise geç müdahale eder ve gözyaşları gibi duygusal tepkileri bastırır. Erken müdahale, duygunun ortaya çıkış aşamasında devreye girdiği için daha etkili kabul edilir. Buna karşılık, duyguları tamamen bastırmak enerji gerektirir ve içsel duyguyu ortadan kaldırmaz. Duygusal düzenleme, sevinç, korku, öfke ve hayal kırıklığıyla öyle bir şekilde başa çıkmak anlamına gelir ki, çocuk hareket kabiliyetini korur ve oyuna ya da sohbete geri dönebilir.

Okul çağına gelene kadar çocuklar dört temel beceriyi geliştirirler: Kendi duygularını fark ederler, bunları yüz ifadeleri ve dil yoluyla ifade ederler, duygularını giderek kendi başlarına düzenlerler ve başkalarının ne hissettiğini anlarlar. İki yaşındaki bir çocuk, hayal kırıklığı yaşadığında neredeyse hiç dizginlenmeden öfkelenir. Altı yaşındaki bir çocuk ise genellikle bekleyebilir, dikkatini başka yöne çevirebilir veya yardım isteyebilir.

Çocukların yavaş yavaş öğrendikleri tipik stratejiler arasında dikkatini başka yöne çevirmek, sakinleşmek, bir durumu yeniden yorumlamak ve kendi davranışını değiştirmek yer alır. Başlangıçta bu işin büyük kısmını ebeveynler üstlenir. Birlikte sakinleşmeye “ortak düzenleme” denir: Çocuk, kendi başına yeterince sakinleşene kadar yetişkinin sükunetinden yararlanır. Kucağa alınca ağlamayı kesen bir bebek tam da bunu yaşar. Paylaşım konusunda tartışırken annesi tarafından sakinleştirici sözlerle teselli edilen bir okul öncesi çocuğu da aynı şekilde. Binlerce böyle anın birikmesiyle zamanla kendi kendini düzenleme becerisi gelişir. Bu yol düz bir çizgi izlemez. Yorgun, aç veya hasta çocuklar geçici olarak bir önceki aşamaya geri dönerler ve bu, gelişim sürecinin bir parçası olarak normaldir.

DEHB’de beyindeki belirli düzenleme döngüleri farklı işler. Bu süreçte, motivasyon, duygu, düşünme ve hareketi bir araya getiren bölgeler olan frontal beyin ve striatum rol oynar. Dopamin ve noradrenalin gibi nörotransmiterler bu bölgelerde normal dengede değildir. Bunun sonucu olarak özdenetim bozulur. DEHB’li çocuklar, önemsiz konularda bile daha sık kontrolünü kaybeder, hızlı ve şiddetli tepki verir ve sakinleşmek için daha uzun süreye ihtiyaç duyar. Dürtü kontrolü de bunun bir parçasıdır.

DEHB olmasa bile, stres altında duygu düzenleme zorlaşır. Uykusuzluk, kavga, aşırı uyaran bombardımanı ve kaygı, çocuğun dayanma gücünü azaltır. Bağlanma araştırmaları bunu fiziksel olarak gösterir: Güvenli bağlanma kurmuş küçük çocuklarda, kısa bir ayrılıktan sonra anne geri döner dönmez kalp atış hızı hızla normale döner. Güvenli bağ kurmamış çocukların ise bunun için çok daha uzun süreye ihtiyacı vardır. Tanıdık bir kişi yanlarında olduğunda, stres hormonu kortizolün salgılanması daha az olur ve kan basıncı daha az yükselir. Dolayısıyla aşırı uyarılmış bir beynin, durumu frenlemek için kullanabileceği kapasite daha azdır. Bu nedenle birçok çocuk, öğleden sonra geç saatlerde, kreşte yoğun bir günün ardından ya da gürültülü, hareketli ortamlarda daha kolay öfke krizine girer.

Çocuk kendi duygusal denge mekanizmasını henüz geliştirirken, ebeveynler bu konuda en önemli araçtır. Uygulamadan bazı öneriler:

• Öncelikle kendiniz sakin olun. Duygusal bir fırtınanın ortasında olan bir çocuk, en çok sakin bir karşısındaki kişide sakinleşir.
• Duyguları adlandırın: “Kule yıkıldığı için kızgınsın.” Bu, çocuğa içinde neler olup bittiğini ifade edebileceği kelimeler sunar.
• İnatçılık dönemlerinde tutarlı olun, güç mücadelelerine girmeden sınırlar koyun.
• Fırtına geçtikten sonra, davranışını değerlendirmeden önce çocuğu teselli edin.
• Sabit rutinler oluşturun. Yemek, uyku ve ödev rutinleri, çatışma noktalarının sayısını azaltır.

DEHB’li çocuklar, genellikle yaşıtlarına göre bu desteğe daha uzun süre ve daha sık ihtiyaç duyar. Bu yorucu bir durumdur ve çocuk yetiştirme tarzınızla hiçbir ilgisi yoktur.

Bazı çocuklar yıllarca şiddetli duygusal durumlardan neredeyse hiç çıkamazlar. Uzun süren ve sık sık tekrarlanan öfke patlamaları, buna ek olarak anaokulunda veya okulda yaşanan zorluklar ve günlük yaşamda büyük bir ıstırap, uzman bir değerlendirme yapılmasını gerekli kılan uyarı işaretleridir. Duyguları kontrol etmede süregelen sorunlar, çocukluk ve ergenlik dönemindeki birçok psikolojik yükle bağlantılıdır. Bir ipucu, yaşıtlarıyla karşılaştırma yapmaktır: Çocuğunuzun öfke patlamalarının süresi ve şiddeti açısından diğer çocuklardan belirgin şekilde farklıysa, ilk adım olarak çocuk doktoruyla görüşmek faydalı olacaktır.

Rückenwind Janike, ebeveynler olarak bu tür dönemlerde size koçluk yaparak eşlik eder. , sosyal hizmet uzmanı ve ebeveyn koçudur; ayrıca çocuk ve ergen psikoterapisti olmak üzere eğitim görmektedir. Kendisi herhangi bir teşhis koymaz. Duygusal fırtınaların arkasında bir DEHB mi yoksa başka bir neden mi yattığı, yalnızca bir çocuk ve ergen psikiyatrisi uzmanı ya da tıbbi veya psikoterapötik bir uzman tarafından netleştirilebilir.