Huzur bulamamak

“Sakinleşememe” tıbbi bir terim değildir. Ebeveynler bu ifadeyle, akşamları sakinleşemeyen bir çocuğu kastederler. Çocuk bütün gün koşturmuş, yorgun düşmüştür; ancak yine de yatakta konuşmaya, bacaklarını sallamaya ve sorular sormaya devam eder. Vücudu yorgun olsa da zihni hâlâ çalışmaya devam eder.

Uzmanlar buna içsel huzursuzluk veya aşırı uyarılma diyor. Bazı çocuklarda bu durum her akşam görülürken, bazılarında ise yoğun bir günün ardından, çok sayıda izlenim edindikten, misafir ağırladıktan veya bir geziye çıktıktan sonra ortaya çıkar. Bu terim sıklıkla DEHB ile bağlantılı olarak kullanılır, çünkü bu bozukluğun temel belirtilerinden biri aşırı hareket dürtüsüdür. Ancak bu terim, herhangi bir teşhisi olmayan, uyarılara karşı duyarlı ve sinir sisteminin yüksek aktiviteden sakin bir duruma geçmesi daha uzun süren çocuklar için de aynı şekilde geçerlidir.

Neredeyse her gün tekrarlanan tipik bir senaryo şudur:

• Çocuk yatakta uzun süre dönüp durur, birkaç kez tekrar kalkar, bir şeyler içmek ister ya da bir şeyler anlatmak ister.
• Oyun oynadıktan sonra ruh hali hızla sinirlilik, kavga ya da ağlamaya dönüşür.
• Ne kadar yorgun olursa, o kadar sakinleşmek yerine daha da heyecanlanır.
• Gün boyunca yerinde duramaz, bir aktiviteden diğerine hızla geçer ve sakin aktivitelerde zorluk çeker.
• Akşamları ekran başında geçirilen zaman, bu huzursuzluğu belirgin şekilde artırır.

Durumu değerlendirmek için önemli bir nokta: Bir çocuk doğum günü partisinin ardından tek bir hareketli akşam geçirmek normaldir. Dikkat çekici hale gelen durum, sakinleşmenin neredeyse her gün büyük bir çaba gerektirmesi ve uykunun düzenli olarak yetersiz kalmasıdır.

Küçük çocuklar henüz heyecanlarını kendileri kontrol edemezler. Uykuya dalmadan önce, gün boyunca edindikleri sayısız izlenimin yavaş yavaş silinip, coşkulu oyunların daha sakin etkinliklere dönüştüğü bir aşamaya ihtiyaç duyarlar. Bu aşama atlanırsa, sistem çalışmaya devam eder.

Gürültü, ışık, telaş ve randevular gibi unsurlar bir anda bir araya geldiğinde, uyaranlara karşı duyarlı bir çocuk uyaran bombardımanına maruz kalır ve zihnini hiç dinlendiremez. DEHB'de uzman kuruluşlar, artmış hareket dürtüsüyle birlikte kaba ve ince motor becerilerde huzursuzluk olduğunu belirtir. Bu motor huzursuzluk, küçük çocuklarda en belirgin şekilde görülür ve ergenliğe kadar genellikle azalır. Ana neden olarak, beynin işleyişindeki özelliklerin çevreyle etkileşimi gösterilmektedir. Tahminlere göre çocukların ve gençlerin yaklaşık yüzde 5’i bu durumdan etkilenmektedir. Her hareketli çocuk DEHB’ye sahip değildir ve yüksek hareket dürtüsü tek başına bir tanı değildir.

En etkili yöntem, ani bir kesinti yerine yavaş bir geçiş yapmaktır. Çocuk sağlığı ile ilgili uzman portalları, oyun zamanından yatma vaktine kadar en az yarım saatlik bir süre ayırmayı önermektedir.

• Uyarıcıları azaltın: Uyumadan önceki son saatte ekranlardan uzak durun, ışığı kısın ve ses tonunuzu alçaltın.
• Sakin bir aktivite önerin: Kitap okumak, bir kitaba bakmak, sarılmak, yapboz yapmak. Aşırı heyecanlı bir çocuğu, ruh hali bozulmadan önce zamanında sakin bir aktiviteye yönlendirin.
• Sabit bir ritüel: Her zaman aynı sırayla diş fırçalama, hikaye okuma ve iyi geceler öpücüğü, güven hissi verir ve vücuda günün bittiğini bildirir.
• Gün içinde hareket: Gün içinde bol hareket ve temiz hava, akşamları hoş bir yorgunluk hissi yaratır.

Önemli olan birlikte düzenlemedir: Sakinleşemeyen bir çocuk, ebeveynlerinin sakinliği sayesinde sakinleşir. Kendi yavaş nefes alıp verişiniz, sırtına dokunan sakin bir el ve birkaç söz, “artık sessiz ol” diye uyarmaktan daha etkili olur.

Huzursuzluk haftalarca sürerse ve günlük yaşamı önemli ölçüde olumsuz etkiliyorsa, çocuk doktoruyla görüşmek yerinde olur: örneğin, çocuk sürekli olarak yeterince uyumuyorsa, sabahları yataktan zar zor kalkıyorsa, kreşte veya okulda sorunlar yaşıyorsa ya da kendi gerginliğinden muzdaripse. Ailenizin günlük yaşamından yaptığınız gözlemler, örneğin huzursuzluğun en yoğun olduğu zamanların ne olduğu ve neyin bunu tetiklediği gibi konularda yardımcı olur.

Rückenwind Bu gözlemler, daha sakin akşamlar geçirmenize yardımcı olur ve ortak düzenleme becerilerinizi güçlendirir. Huzursuzluğun arkasında DEHB, uyku bozukluğu veya başka bir neden olup olmadığı, yalnızca bir doktor ya da çocuk ve ergen psikoterapisti tarafından, genellikle çocuk ve ergen psikiyatrisi birimi aracılığıyla tespit edilebilir. Biz teşhis koymayız.