Стресс

Стресс — это физическая реакция на нагрузки. Раздражители, воспринимаемые как нагрузка, называются стрессорами: нехватка времени, шум, ссоры, экзамен, перегрузка делами. Если мозг воспринимает такой раздражитель как нагрузку, он посылает сигнал в надпочечники. Они выделяют адреналин и кортизол. Сердце начинает биться чаще, повышается артериальное давление, растёт уровень сахара в крови, к мышцам приливает больше крови.

Организм за считанные секунды вырабатывает энергию, необходимую для борьбы или бегства. Эта реакция «борьба или бегство» уходит корнями в те времена, когда физическая опасность была реальной. Как только нагрузка проходит, уровень гормонов снова снижается. У детей всё происходит точно так же, только они часто более бурно реагируют на ситуации, которые взрослые считают незначительными: доклад перед классом, ссора с лучшей подругой, первый день в новой группе.

Специалисты различают острый и хронический стресс. Острый стресс возникает на короткое время и быстро проходит. Он редко наносит вред; кратковременная стрессовая реакция, как правило, не приводит к заболеванию. Проблема возникает, когда стрессовое воздействие не прекращается. При хроническом стрессе реакция на стресс повторяется снова и снова, уровень кортизола остается повышенным, организм не может вернуться в состояние покоя.

В течение недель и месяцев это нарушает сон, концентрацию внимания и работу иммунной системы. Мышечное напряжение перерастает в зажимы, головные и спинные боли. Повышается предрасположенность к инфекционным заболеваниям. Длительный стресс со временем увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, тревожности и депрессии. У детей длительное напряжение часто сначала проявляется на физическом уровне: боли в животе перед школой, головные боли без органической причины, проблемы с засыпанием и сном. Чем младше ребёнок, тем чаще его тело выражает свои переживания вместо слов.

Дети редко сами говорят о том, что испытывают стресс. Они демонстрируют это своим поведением. Родителям следует обратить внимание, если поведение ребенка заметно меняется и такие изменения сохраняются в течение длительного времени:

• Частые головные или животные боли, физическую причину которых не удаётся установить в педиатрической клинике
• Проблемы со сном, кошмары, состояние утомлённости по утрам и постоянная усталость, доходящая до истощения
• Раздражительность, внезапные приступы гнева или агрессия
• Отстранение от друзей, отсутствие интереса к тому, что раньше доставляло радость
• Проблемы с концентрацией внимания, нерешительность, снижение успеваемости

Отдельные неудачные дни — это нормальное явление; у детей тоже бывают хорошие и плохие периоды. Тревожный сигнал заключается в систематичности: часто, постоянно, с последствиями в детском саду, школе или семье. По данным Федерального центра просвещения по вопросам здоровья, примерно каждый шестой ребёнок в возрасте от 3 до 17 лет подвержен повышенному риску развития психических нарушений.

Дети в значительной степени ориентируются на поведение родителей. Тот, кто сам проводит день в спешке, передает это своим детям. Поэтому не столько четкий распорядок дня, сколько спокойная обстановка помогает в данной ситуации.

• Устоявшиеся, спокойные ритуалы: совместное приготовление и прием пищи, вечер чтения вслух, неизменный распорядок перед сном
• Сократите количество запланированных мероприятий. Загруженные послеобеденные часы и множество увлечений практически не оставляют времени на то, чтобы успокоиться
• Физическая активность на свежем воздухе способствует снижению уровня гормонов стресса
• Слушайте, не предлагая сразу же решения. Ребёнок, которому позволяют выразить своё раздражение, успокаивается легче

Маленькие дети ещё не умеют самостоятельно успокаивать свои эмоции. Им нужен спокойный взрослый рядом, который будет поддерживать их. Такое совместное успокоение называется «сорегуляцией» и является предшественником более поздней регуляции эмоций. Дети старшего возраста извлекают пользу из простых стратегий преодоления стресса и упражнений на расслабление, таких как спокойное дыхание или прогрессивная мышечная релаксация.

Если признаки стресса сохраняются в течение нескольких недель, боли в животе или головные боли не проходят, ребенок становится замкнутым или ухудшаются его успехи в школе, это повод обратиться за консультацией. Первым адресом для обращения является кабинет педиатра. Он исключит физические причины и, при необходимости, направит к другому специалисту. Тяжёлые события, такие как развод родителей, тяжёлая болезнь или утрата в семье, могут повысить риск возникновения психологических проблем и являются основанием для своевременного оказания поддержки.

Rückenwind Оказывает родителям поддержку в качестве коуча и укрепляет повседневную жизнь семьи. Это не заменяет ни диагноза, ни терапии. Janike — социальный работник и родительский коуч, проходящая обучение по специальности «Детский и подростковый психотерапевт»; она не имеет лицензии на медицинскую практику и не ставит диагнозов. Вопрос о том, скрывается ли за жалобами расстройство, требующее лечения, может быть решен исключительно специалистом в области детской и подростковой психиатрии (KJP) или врачом-психотерапевтом.