Стрес

Стрес — це фізична реакція на навантаження. Подразники, які сприймаються як навантаження, називаються стресорами: брак часу, шум, сварки, іспит, занадто багато зустрічей. Якщо мозок сприймає такий подразник як навантаження, він надсилає сигнал до надниркових залоз. Вони виділяють адреналін і кортизол. Серце б’ється швидше, підвищується артеріальний тиск, зростає рівень цукру в крові, м’язи краще забезпечуються кров’ю.

Організм за лічені секунди готує енергію для боротьби або втечі. Ця реакція «бийся або тікай» походить із часів, коли фізична небезпека була реальною. Коли навантаження минає, рівень гормонів знову знижується. У дітей все відбувається так само, тільки вони часто реагують бурхливіше на ситуації, які дорослі вважають незначними: виступ перед класом, сварка з найкращою подругою, перший день у новій групі.

Фахівці розрізняють гострий і хронічний стрес. Гострий стрес виникає раптово і швидко минає. Він рідко завдає шкоди; коротка стресова реакція, як правило, не призводить до захворювання. Проблеми виникають тоді, коли навантаження не припиняється. При хронічному стресі реакція на стрес повторюється знову і знову, рівень кортизолу залишається підвищеним, організм не може повернутися до стану спокою.

Протягом тижнів і місяців це порушує сон, концентрацію уваги та роботу імунної системи. М’язове напруження переростає у спазми, головний та спинний біль. Зростає схильність до інфекцій. Тривалий стрес з часом підвищує ризик серцево-судинних захворювань, тривоги та депресії. У дітей тривале навантаження часто спочатку проявляється фізично: біль у животі перед школою, головний біль без органічної причини, проблеми із засинанням та безперервним сном. Чим молодша дитина, тим частіше її тіло говорить замість слів.

Діти рідко самі зізнаються, що відчувають стрес. Вони демонструють це своєю поведінкою. Батькам слід звернути увагу, якщо поведінка дитини помітно змінюється і триває тривалий час:

• Часті головні болі або болі в животі, фізичної причини яких не вдається встановити у педіатра
• проблеми зі сном, кошмари, відчуття виснаженості вранці та постійна втома аж до виснаження
• Дратівливість, раптові спалахи гніву або агресія
• Відхід від друзів, втрата інтересу до речей, які раніше приносили радість
• Проблеми з концентрацією уваги, нерішучість, погіршення успішності

Окремі погані дні — це нормально; у дітей теж бувають хороші та погані періоди. Тривожним сигналом є саме така закономірність: часто, постійно, з наслідками у дитячому садку, школі чи родині. За даними Федерального центру з питань охорони здоров’я, приблизно кожна шоста дитина віком від 3 до 17 років має підвищений ризик розвитку психічних розладів.

Діти значною мірою орієнтуються на поведінку батьків. Той, хто сам метушиться протягом дня, передає це дітям. Тому спокійні рамки допомагають більше, ніж чіткий розпорядок дня.

• Фіксовані, спокійні ритуали: спільне приготування їжі та трапеза, вечір читання, незмінний розпорядок перед сном
• Скоротіть кількість зустрічей. Наповнені післяобідні та безліч захоплень майже не залишають часу на відпочинок
• Фізична активність на свіжому повітрі знижує рівень гормонів стресу
• Слухайте, не поспішаючи пропонувати рішення. Дитина, якій дозволяють висловити своє роздратування, легше заспокоюється

Маленькі діти ще не можуть самостійно заспокоювати свої емоції. Їм потрібен спокійний дорослий поруч, який підтримає їх. Таке спільне заспокоєння називається корегуляцією і є попереднім етапом до подальшої регуляції емоцій. Старші діти отримують користь від простих стратегій подолання стресу та вправ на розслаблення, таких як спокійне дихання або прогресивне м’язове розслаблення.

Якщо ознаки стресу тривають тижнями, болі в животі чи голові не минають, дитина замикається в собі або погіршуються її успіхи в школі, це привід звернутися за порадою. Першим місцем, куди слід звернутися, є кабінет педіатра. Він з’ясує фізичні причини та, за потреби, направить до іншого фахівця. Травматичні події, такі як розлучення батьків, важка хвороба або втрата близької людини, можуть підвищити ризик виникнення психологічних проблем і є підставою для своєчасної підтримки.

Rückenwind надає батькам підтримку у вигляді коучингу та зміцнює повсякденне сімейне життя. Це не замінює діагнозу та терапії. Janike — соціальна працівниця та коуч для батьків, яка проходить навчання на дитячу та юнацьку психотерапевтку; вона не має ліцензії на медичну практику та не ставить діагнозів. Чи приховано за скаргами розлад, що потребує лікування, може з’ясувати виключно фахівець з дитячої та підліткової психіатрії (КПП) або лікар-психотерапевт.