Регулювання емоцій

Регулювання емоцій — це здатність усвідомлювати власні почуття, називати їх та впливати на їхню інтенсивність і тривалість. Дитина, яка розлючується, але через короткий час знову заспокоюється, саме регулює свої емоції. Маються на увазі всі почуття — як приємні, так і неприємні. До них належить і бурхлива радість, яку дитина вже не може стримати.

Фахівці розрізняють два способи. У першому випадку дитина починає діяти на ранній стадії, ще до того, як почуття набере сили: вона відволікає увагу, шукає близькості або переоцінює ситуацію («Вежа впала, тож я просто збудую її знову»). У другому випадку воно втручається пізніше і стримує прояв емоції, наприклад, сльози. Перший спосіб вважається ефективнішим, оскільки діє на самому початку виникнення почуття. Натомість суто придушення вимагає сил і не розчиняє почуття всередині. Регуляція означає поводитися з радістю, страхом, гнівом і розчаруванням так, щоб дитина залишалася здатною до дій і могла знову повернутися до гри чи розмови.

До шкільного віку діти розвивають чотири основні навички: вони усвідомлюють власні почуття, виражають їх за допомогою міміки та мови, дедалі краще регулюють їх самостійно та розуміють, що відчувають інші. Дворічна дитина, відчуваючи розчарування, майже нестримно виявляє свої емоції. Шестирічна дитина часто вже вміє чекати, відволіктися або попросити про допомогу.

Типовими стратегіями, яких діти поступово навчаються, є відволікання, заспокоєння, переосмислення ситуації та зміна власної поведінки. Спочатку більшу частину цієї роботи беруть на себе батьки. Спільне заспокоєння називається корегуляцією: дитина «позичає» спокій дорослого, доки сама не набереться його достатньо. Немовля, якого беруть на руки і яке перестає плакати, переживає саме це. Так само і дошкільник, якому мама під час суперечки про те, як ділитися, тихо промовляє заспокійливі слова. З тисячі таких моментів з часом формується здатність самостійно регулювати свої емоції. Цей шлях не є прямим. Втомлені, голодні або хворі діти тимчасово повертаються на попередній етап, і це є нормальним явищем у рамках розвитку.

При СДУГ певні регуляторні механізми в мозку функціонують інакше. У цьому процесі беруть участь лобова частка та смугасте тіло — ділянки, що об’єднують мотивацію, емоції, мислення та рухи. Нейромедіатори, такі як дофамін і норадреналін, не перебувають там у звичному рівноважному стані. Наслідком цього є порушення самоконтролю. Діти з СДУГ частіше втрачають самоконтроль навіть через дрібниці, реагують швидко й бурхливо, а також потребують більше часу, щоб заспокоїтися. Контроль імпульсів є частиною цього процесу.

Навіть без СДУГ регуляція страждає під впливом стресу. Недосипання, сварки, надмірна кількість подразників та страх виснажують резерви дитини. Дослідження прив’язаності демонструють це фізично: у малюків із безпечною прив’язаністю частота серцебиття швидко нормалізується після короткої розлуки, щойно повертається мати. Дітям із непевною прив’язаністю для цього потрібно значно більше часу. Якщо поруч є знайома людина, виділення гормону стресу кортизолу зменшується, а артеріальний тиск підвищується не так сильно. Отже, перезбуджений мозок має менше ресурсів для гальмування реакцій. Саме тому багато дітей у другій половині дня, після насиченого дня в дитячому садку або в галасливому, метушливому оточенні, легше впадають у істерику.

Батьки є найважливішим засобом саморегуляції, поки дитина ще формує власні навички саморегуляції. Декілька практичних порад:

• Спочатку збережіть власний спокій. Дитина, яка переживає емоційну бурю, найшвидше заспокоїться поруч із спокійною людиною.
• Називайте емоції: «Ти злишся, бо вежа розвалилася». Це дає дитині слова, щоб описати те, що відбувається в ній.
• У періоди бунту залишайтеся передбачуваними, встановлюйте межі, не вступаючи в боротьбу за владу.
• Після бурі втішати дитину, перш ніж оцінювати її поведінку.
• Створіть чіткі порядки. Рутина під час їжі, сну та виконання домашніх завдань зменшує кількість конфліктних моментів.

Дітям із СДУГ така підтримка часто потрібна довше й частіше, ніж їхнім одноліткам. Це виснажує, але не свідчить про якість виховання.

Деякі діти роками майже не можуть вийти зі стану сильних емоційних переживань. Тривалі та часті спалахи гніву, а також труднощі в дитячому садку чи школі та велике страждання у повсякденному житті — це тривожні ознаки, які вказують на необхідність звернення до фахівця. Тривалі проблеми з контролем емоцій пов’язані з багатьма психологічними навантаженнями в дитячому та підлітковому віці. Орієнтиром може слугувати порівняння з однолітками: якщо тривалість і інтенсивність спалахів гніву у вашої дитини значно виходять за межі норми, варто спочатку звернутися до педіатра.

Rückenwind допоможе вам, як батькам, пройти через такі етапи, надаючи консультації. Janike — соціальна працівниця та коуч для батьків, яка проходить навчання на дитячу та підліткову психотерапевтку. Вона не ставить діагнозів. Чи стоїть за цими емоційними бурями СДУГ чи інша причина, може з’ясувати лише дитячий та підлітковий психіатр або лікар-спеціаліст чи психотерапевт.