тупик

«В тупике» — это ощущение, когда вы больше не видите выхода. Куда бы вы ни обращали свои мысли, повсюду, кажется, возвышаются стены. Что бы вы ни пытались сделать, ничего не меняется. Силы иссякли, и вы не видите никаких оснований для надежды на завтра.

Это субъективное переживание, а не медицинский диагноз. Многие родители, находящиеся в состоянии постоянного стресса, знакомы с этим состоянием: после месяцев ухода за больным ребёнком, недосыпания, плотного графика, беспокойства о деньгах или отношениях с партнёром. Это ощущение показывает, насколько велико стало ваше напряжение. Трудно судить из этого состояния, действительно ли выхода больше нет, поскольку в такие моменты кругозор сужается.

Такие периоды заканчиваются, даже если они кажутся бесконечными. Они редко длятся так долго, как кажется в данный момент. Важно отнестись к этому состоянию со всей серьёзностью и не оставаться с ним наедине.

Безысходность проявляется как в мыслях, так и в повседневной жизни. Частые признаки:

• мысли кружат вокруг одних и тех же проблем, не приводя к какому-либо решению.
• Фразы вроде «Всё это бессмысленно» или «Я никогда с этим не справлюсь» повторяются как зациклённая запись.
• День кажется тяжёлым ещё до того, как вы встанете с постели.
• Вы уходите в себя, отменяете встречи, перестаете отвечать на сообщения.
• Даже небольшие решения, например, что приготовить на ужин, кажутся непосильной задачей.
• Внешне вы продолжаете функционировать, но внутренне почти ничего не доходит до вас.

Если такие признаки сохраняются более двух недель и определяют вашу повседневную жизнь, стоит присмотреться к этому внимательнее. Длительное угнетенное настроение, а также утрата интереса и радости относятся к основным признакам депрессии.

Часто сначала появляются физические недомогания: головные и спинные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, постоянная усталость без видимой причины. Такие сигналы легко списывают на обстоятельства. Если врач не обнаруживает никаких физических причин, за этим может скрываться психоэмоциональное напряжение.

В условиях постоянного стресса поле восприятия сужается. Внимание сосредотачивается на угрозах и на том, чего не хватает. В таком состоянии остается мало места для поиска выхода из ситуации, помощи со стороны или осознания собственных сильных сторон. Специалисты описывают состояние сильного напряжения как настоящий сужение круга восприятия. Это объясняет, почему возможности, которые по-прежнему видны посторонним, вам кажутся недоступными.

Если к этому добавляется истощение, то снижается уровень энергии, необходимый даже для того, чтобы просто запланировать первый шаг. Если такое состояние затягивается, может развиться депрессивный эпизод. При этом негативные модели мышления, такие как неуверенность в себе и чувство вины, усугубляют уныние. Именно эти модели поддаются лечению, благодаря чему ощущение безысходности со временем ослабевает.

Недостаток сна усугубляет этот эффект. Человек, который в течение нескольких недель спит недостаточно, хуже планирует, взвешивает варианты и контролирует свои эмоции. Способность выбирать из нескольких путей требует отдыха. Если он постоянно отсутствует, ощущаемое пространство для маневра продолжает сужаться.

Это состояние кажется застывшим, но меняется, как только в него входит движение. Начните с малого.

• Поделитесь этим с человеком, которому доверяете. Высказывание своих мыслей помогает ослабить их давящее воздействие.
• Запишитесь на приём к вашему семейному врачу. Часто именно к нему обращаются в первую очередь, и он поможет выяснить, не скрывается ли за вашим состоянием депрессия.
• Запишите только ближайшее небольшое намерение, а не весь план действий: телефонный звонок, прогулку, прием пищи.
• Воспользуйтесь бесплатными консультациями, например, в центре психолого-педагогической или семейной помощи.
• Определите, какие задачи на этой неделе можно отменить или передать кому-нибудь другому.

Некоторым людям записывание помогает развязать узел. Вечером запишите три строчки: что сегодня было тяжело, что принесло кратковременное облегчение, что предстоит завтра. Это помогает упорядочить кружащиеся в голове мысли и увидеть следующий шаг.

Депрессия хорошо поддается лечению. Психотерапия и, при необходимости, лекарства помогают большинству страдающих этим заболеванием. Уже первая произнесенная фраза и первый визит к специалисту меняют ситуацию, даже если пока ничего не кажется легким.

Некоторые признаки требуют незамедлительных действий. Обратитесь за помощью, если вы постоянно испытываете чувство безнадёжности, если у вас возникают мысли о том, что вы больше не хотите жить, или если вы больше не уверены, что сможете справляться с повседневными заботами о своём ребёнке.

С этими службами можно связаться круглосуточно, бесплатно и анонимно:

• Телефонная служба психологической помощи: 0800 111 0 111 или 0800 111 0 222, а также по номеру 116 123.
• В случае непосредственной угрозы для вас или вашего ребёнка: номер экстренной помощи 112.
• Дежурная медицинская служба: 116 117.

О том, какой номер звонить в какой ситуации, читайте в разделе «Горячая линия помощи в кризисных ситуациях».

Rückenwind Эта служба оказывает родителям поддержку в формате коучинга и не заменяет лечения. Только врач или психотерапевт может определить, скрывается ли за чувством безысходности депрессия или другое заболевание.