Перевантажений

«Перевантаження» — це повсякденне слово. Його немає в жодному каталозі діагнозів, і воно не описує жодної клінічної картини. Батьки зазвичай мають на увазі той момент, коли вимоги протягом дня перевищують їхні власні сили. У сім’ях, які піклуються про дитину з психічними проблемами, рідко буває лише один чинник, що спричиняє стрес: візити до лікаря, батьківські збори, безсонні ночі, турбота про брата чи сестру, а до того ж ще й робота та домашні справи.

З професійної точки зору це можна охарактеризувати як навантаження, що перевищує наявні сили. Чи призведе це до тимчасової адаптації чи до тривалого збитку, залежить від характеру та тривалості навантаження, а також від того, яке полегшення знайде людина. Кожен батько чи мати хоча б раз у житті відчуває короткочасне перевантаження. Слід звернути особливу увагу, якщо після виснажливих моментів не настає час, коли організм може відновитися. Тоді навантаження переростає у тривале виснаження.

Тривале перевантаження часто спочатку проявляється у фізичному стані та поведінці, ще до того, як батьки зможуть це сформулювати. Повторювані ознаки:

• Дратівливість: швидке роздратування через дрібниці, часті конфлікти з партнером або дитиною, а потім почуття провини.
• Проблеми зі сном: неможливість розслабитися, безсоння вночі, пробудження вранці у стані виснаження.
• Фізичне виснаження: постійна втома, незважаючи на відпочинок, болі в голові, шиї або спині, розлади шлунково-кишкового тракту без очевидної причини.
• Закритість: відмова від зустрічей, відмова від хобі, відчуття, що більше немає сил на інших людей.
• Внутрішня відстороненість: відчуття, що ти лише функціонуєш, байдужість або відчуття віддаленості від власних почуттів.

Такі симптоми зазвичай виникають одночасно і посилюються протягом тижнів. Якщо батьки відчувають, що у них більше не залишилося сил, це серйозний сигнал організму, а не питання характеру.

Тимчасове відчуття перевантаження після важкого періоду є нормальним і саме по собі ще не є ознакою захворювання. Ситуація стає критичнішою, коли симптоми набувають хронічного характеру і не зникають протягом тижнів.

Термін «вигорання» описує тривалий стан емоційного виснаження, внутрішньої відстороненості та відчуття зниження працездатності. Фахові товариства зазвичай класифікують його як пов’язаний із професією чи діяльністю, а для батьків цією «діяльністю» є цілодобовий догляд за дітьми. Депресія має ширший вплив: пригнічений настрій, втрата інтересів та відсутність мотивації затьмарюють усі сфери життя, часто супроводжуючись сильним почуттям провини або відчуттям власної нікчемності. Як правило, якщо кілька таких симптомів тривають два тижні або довше й суттєво погіршують повсякденне життя, слід звернутися до лікаря або психотерапевта для оцінки стану. Перевантаження не свідчить про непридатність як батька чи матері. Воно вказує на те, що протягом тривалого часу навантаження перевищувало можливості для відновлення.

Полегшення починається з чесного аналізу власного тижня. Корисно записати, що найбільше забирає сил, і перевірити, які завдання можна делегувати, перенести або скасувати. Той, хто все бере на себе самотужки, швидше досягає межі своїх можливостей.

• Розподіліть навантаження: доручіть певні завдання партнеру, бабусям і дідусям або друзям, замість того щоб тримати все в голові.
• Чітко плануйте відпочинок: короткі, регулярні перерви протягом дня, під час яких свідомо не потрібно нічого робити. Активні методи релаксації, такі як спокійне дихання або щоденна прогулянка, знижують постійну напругу.
• Перегляньте свої очікування: з’ясуйте, чи відповідають ваші вимоги до себе наявним силам.
• Підтримуйте контакт: піддайтеся імпульсу дбати про себе та стримуйте бажання відгородитися, перш ніж почуття провини завадить спілкуванню з іншими.

Для батьків дітей із особливими потребами також важливі заходи, що полегшують їхнє становище: консультаційні центри, групи самодопомоги для родичів та, у разі потреби в догляді, право на консультації з питань догляду. Ці заходи не замінюють лікування, але дають перепочинок.

Звернутися до лікаря доцільно, якщо виснаження триває тижнями, постійно порушується сон, посилюються фізичні скарги або зникає радість від повсякденного життя. Першим місцем звернення для батьків є кабінет сімейного лікаря, де можна виключити фізичні причини та отримати направлення до відповідного фахівця. Для подолання психологічного навантаження можна звернутися до лікарів та психотерапевтів. Ті, хто в гострій ситуації не знає, що робити, можуть у будь-який час звернутися до телефонної служби психологічної допомоги (0800 111 0 111 або 0800 111 0 222).

Rückenwind «Eltern begleitet» надає коучинг сім’ям та підтримує батьків у повсякденному житті. Janike — соціальна працівниця та коуч для батьків, яка проходить навчання на дитячу та юнацьку психотерапевтку; вона не має ліцензії на медичну практику та не ставить діагнозів. Діагностика психічного захворювання у дитини або у вас самих має проводитися у відділенні дитячої та юнацької психіатрії (KJP) або спеціалістом-лікарем чи психотерапевтом.